あがり症で声が震える…治し方、おすすめ克服方法3つをご紹介

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あなたはあがり症ですか?プレゼンやスピーチ、面接などで人前に出ると、声が震えてしまうことはありませんか?声の震えはあがり症の代表的な症状のひとつで、自分の意思とは関係なく起こってしまいます。声の震えは自分の不安や緊張を相手に伝えてしまうだけでなく、自信を失わせたり、話の内容に集中できなくさせたりする可能性があります。そこで、この記事ではあがり症の原因と症状について解説した後、あがり症の声の震えを治すための3つの方法をご紹介します。これらの方法を実践すれば、あがり症を克服し、声に自信を持って人前に出ることができるようになるでしょう。

あがり症の原因と症状

あがり症とは、人前に出るときに過度な不安や恐怖を感じる心理的な状態です。あがり症は社会不安障害(SAD)という精神障害の一種とも考えられています。あがり症の原因は人それぞれですが、一般的には以下のような要因が挙げられます。

  • 過去に人前で失敗した経験や恥ずかしい思いをした経験
  • 自分に対する過剰な期待や評価
  • 自分の能力や価値に対する低い自己評価
  • 人から否定的に見られることへの恐怖
  • 人から批判されることへの過敏さ

あがり症は心理的な問題ですが、身体的な症状も伴います。身体的な症状は人によって異なりますが、以下のようなものがあります。

  • 動悸や息切れ
  • 発汗や手足の冷え
  • 頭痛や吐き気
  • 顔や首の赤み
  • 声の震えやかすれ

声の震えは、喉や声帯にかかる筋肉が緊張してしまうことで起こります。声帯は空気の流れによって振動して音を出しますが、筋肉が硬くなると振動が乱れて声が震えてしまいます。また、呼吸も不規則になり、声量やトーンも変わってしまいます。

 

あがり症の声の震えを治すための3つの方法

声の震えは、自律神経の乱れによって起こります。自律神経は、心拍や呼吸などを調節する神経で、交感神経と副交感神経に分かれます。あがり症では、交感神経が過剰に働いて副交感神経が抑制されるため、声帯に血液が集まって震えます。そこで、自律神経のバランスを整えることが必要です。以下に3つの方法を紹介します。

(1) 呼吸法

呼吸法とは、深くゆっくりと呼吸することで、心拍数や血圧を下げてリラックスする方法です。呼吸法は、人前に出る前や出るときに行うことで、緊張を和らげて声の震えを抑えることができます。呼吸法の具体的なやり方は以下の通りです。

  • 背筋を伸ばして姿勢を正す
  • 鼻からゆっくりと息を吸い込む(お腹が膨らむように)
  • 一瞬息を止める
  • 口からゆっくりと息を吐き出す(お腹が凹むように)
  • これを数回繰り返す

呼吸法のメリットは、簡単にできることや、すぐに効果が感じられることです。デメリットは、呼吸法だけでは根本的なあがり症の解決にはならないことや、人によっては逆に息苦しく感じることがあることです。呼吸法を実践する際には、自分のペースで無理のない範囲で行うことが大切です。

(2) 自己暗示

自己暗示とは、自分に対してポジティブな言葉やイメージを繰り返し唱えることで、自信や安心感を高める方法です。自己暗示は、人前に出る前や出るときに行うことで、不安や恐怖を減らして声の震えを抑えることができます。自己暗示の具体的なやり方は以下の通りです。

  • 自分に対して励ましや褒め言葉を言う(例:「私はできる」「私は素晴らしい」「私はみんなに好かれている」)
  • 自分が成功するイメージを思い浮かべる(例:「私はスムーズに話せる」「私は聞き手の心をつかむ」「私は拍手をもらう」)
  • 自分が楽しむイメージを思い浮かべる(例:「私は話すことが好きだ」「私は人とコミュニケーションするのが得意だ」「私はこの機会を楽しむ」)

自己暗示のメリットは、自分の心理状態をコントロールできることや、長期的に効果が持続することです。デメリットは、自己暗示だけでは身体的な緊張を解消できないことや、自己暗示に対して抵抗感や疑念を持つことがあることです。自己暗示を実践する際には、自分に合った言葉やイメージを選ぶことや、信じて続けることが大切です。

(3) 発声練習

発声練習とは、声の質や量を向上させるための練習です。発声練習は、声の震えを治すだけでなく、声の響きや表現力も高める効果があります。声の震えは、声帯の筋肉が硬くなってしまうことが原因です。発声練習を行うことで、声帯の筋肉を柔らかくし、声のコントロールをしやすくします。発声練習のやり方は以下の通りです。

  • 声帯を温めるために、まずは軽く喉を鳴らす
  • 次に、あいうえおなどの母音を発音する
  • その後、かきくけこなどの子音を加えて発音する
  • 最後に、歌や詩などを読み上げる

発声練習は、人前に出る前に行うと効果的です。特に、朝起きたときや寝る前に行うと、声帯の調子を整えることができます。発声練習は難しくありませんが、正しい姿勢や発音に注意することが大切です。また、無理をせずに自分のペースで行いましょう。

ここまでの総括

ここまで、あがり症の原因と症状、声の震えを治す3つの方法を紹介しました。呼吸法、自己暗示、発生練習のそれぞれにメリットとデメリットがありますが、自分に合った方法を選んで実践してみてください。あがり症の声の震えは治せます。あなたも人前で堂々と話せるようになりましょう。

とはいえ、簡単にいけば苦労はありません。日頃から意識しておいて、訓練、慣れが必要です。

コミュニケーションスキルは意識して取り組んで、経験すればするほど向上します。でもそんな機会は日常的に頻繁に無いし、作ることもできないといった方も多いと思います。しかし、今はそんな状況を克服する方法があります。

その方法とは、自宅で通えるグループ受講のオンラインコミュニケーション教室の受講です。

 

オンラインコミュニケーション教室のメリットとは?

自宅でオンラインで受講できるから

  • 自分の部屋でリラックスした状態で受けられる。
  • 時間の融通が利く。
  • 教室に行かなくて良いので人目を気にしないでよい。
  • こっそりスキルアップ

といったメリットがあります。

また、教室によっては個人レッスンタイプとグループレッスンタイプがあります。私はグループレッスンをおススメします。その理由は、

  • 他の参加者も同じような悩みを持つ人の集まり。
  • うまくいかなくても気持ちをわかってもらえる。

といった、受講しやすい環境が整っていると言えるからです。

 

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そんな同じ境遇の人同士が集まる中で、たくさん会話してお互いのコミュニケーションスキルを上げていくことができるのです。しかもオンライン(自宅)で。

お互い共通の悩みを持った中での参加なので、恥ずかしいことはありません。もし失敗しても、お互い様で、気持ちも分かりあえる中なのでお互いを高め合っていけるのです。

 

共通の目標を持ち、お互いをサポートするコミュニケーション教室の魅力

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また、オンラインでかつグループ受講なら自分のペースで学習できるだけでなく、他の参加者との交流や支え合いも得られます。失敗しても恥ずかしくありません。皆が同じ目標を持ち、成長を応援しあうからです。

 

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まとめ

あがり症を克服したい方へ、オンライン(自宅)でのスキルアップをおススメして、更にグループ受講が基本のコミュニケーションスクール【SunRise】をご紹介させていただきました。

あがり症を克服したい方の参考になれば、幸いです。